Ha ez te vagy, megoldás: hagyja abba ágyazni telefonját. A tabletta is. A hálószobában elárasztott ragyogó képernyők elpusztítják az alvásodat, és az egyetlen megoldás, hogy ne használják őket.
Tudom, hogy ez hangzik extrém: szereted a telefont. Valószínűleg gyakrabban érinti meg a gyerekeit, vagy más jelentéseket, és különféle értesítéseitől kevésbé érzi magát önmagában. De tudod, hogy jobban kell aludni, és a gadgetedet máshová kell töltened, hogy segítsen. Ezért van.
Fehér fény dobja ki ritmusát
Az agyad a napfényre reagál. Több millió éves alkalmazkodás azt jelenti, hogy kémiailag bekötve ébred fel, amikor a nap felkelt, és aludni kezd, amikor visszamegy. A mesterséges fény elpusztítja az alvást azáltal, hogy megzavarja azt a természetes ritmust.
A telefon egy óriási fehér fény, amelyet közvetlenül belenézel. Ez az ágyban, közvetlenül mielőtt megpróbál elaludni, kémiai úton állítja fel az agyát kudarcra. Van néhány dolog, amit tehetsz ezzel kapcsolatban. A kutatások azt mutatják, hogy a kék fény szűrése segíthet az Atlanti-óceán szerint:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Ezek a kémiai változások az agyadban valóságosak. Narancssárga védőszemüveg beszerzése nem szükséges: az Androidos éjszakai váltás az iPhone-on vagy az éjszakai üzemmódban az Android-on mind a teljes képernyőt eltolja a spektrum kék részétől, és ez alvás közben segít.
De tudod, mi könnyebb? Nem hoznak magával semmilyen izzó képernyőt ágyba. Nincs olyan világítási szövődménye, amely megzavarja az agy kémiai működését, és segít a másik probléma ellensúlyozásában az ágyban lévő telefonokkal szemben.
Az elméd a helyén van
Az ágyban fekszel, amikor elkezdesz csalódni valamit. Az ókori időkben (mint a 2001-es évek vagy valami), akkor azon a dologban fogsz csudálni, amíg az elméd csak annyira eltévedt, hogy elaludjon. Ha nem, akkor tényleg kell felkelni válaszoljon a kérdésére.
Most csak vedd fel a telefont és keress fel mindent, amire kíváncsi, akkor kattintson egy pár kapcsolódó Wikipédia linkre, majd görgessen a Twitteren egy kicsit, amíg nem lesz 2 óra.
Az értesítésekre való válaszadás, az alkalmazások közötti váltás, a kapcsolatok megérintése … mindez egy sor kontextuskapcsoló. Ez megakadályozza az agyat, ami megakadályozza az alvást. Az internet túlságosan lenyűgöző, túlságosan is lenyűgöző, mert az alvás valaha tetszetősnek tűnik, és fáradtsága még nehezebb ellenállni a Siren felhívásnak.
Ne adja meg magad a kísértésnek. Hagyja a telefont a szobában kívül.
De könyveket olvastam a telefonomon!
Könyv leolvasása előtt ágy egy nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjen az olvasás minden nap, és ez valóban segít elaludni. De a könyvek olvasása ragyogó eszközön nem a legjobb ötlet.
Megértettem, hogy a könyvek könyve olvasott a telefonján. Az e-könyvek remekek. Felcímkézheti őket, gyorsan kereshet szavakat a szótárban, és szinkronizálhatja a jegyzeteket a számítógépére a későbbiekben. Ez szuper.
De egyik ilyen kényelem sem érdemes feláldozni az alvást. Ott van a ragyogó fény, és van az a mindig kísértés, hogy átváltson a könyvről egy másik alkalmazásra. Ez a legjobb elkerülni ezt.
Az e-festék képernyők ugyanúgy hasonlítanak a papírra a szeméhez, és míg néhány háttérvilágítással, a fény tipikusan szelíd, és nem ragyog a szemgolyóján. Még jobb: az e-tintaeszközök általában nem kínálnak hozzáférést a közösségi médiaalkalmazásokhoz, és webes böngészőik annyira nyomasztóak, hogy ritkán kísértésbe kerülnek a böngészéshez. Ezek az eszközök nem hagynak sok kísértést a tényleges olvasáson kívül, ami éppen ezért olyan hasznos.
A legjobb az egészben, eléggé olcsóbbak voltak - a legolcsóbb Kindle 60 dollár, és valószínűleg csak egy töredékért kaphatja meg, néhány kattintással a Craigslistra és egy kicsit tárgyalásra. (Csak ne keveredd el a Kindle Tűzzel, ami normál tabletta alkalmazásokkal és háttérvilágítású képernyővel.)
De a telefonom az én ébresztőóra!
Tudom, mit gondolsz: telefonod nélkül soha nem fogsz ébredni, mert ébresztőóraként használja a telefont. És egyszerű válaszom van Önnek: vesz egy ébresztőóra.
Persze, régimódiak. De ők olcsóak, folyamatosan dolgoznak, és ami a legfontosabb, nem adnak hozzáférést egy irreleváns információ soha véget nem érő folyójához, hogy megnézzük ahelyett, hogy elaludnánk, mint egy működő emberi lény. Ráadásul van egy rádió, ami azt jelenti, hogy ez egy ürügy arra, hogy újra felfedezzék az FM rádiót. Fogadok, hogy közel van néhány olyan félelmetes állomás, amelyekről nem tudsz.
Ne hagyja abba a telefonját ágyba. Csatlakoztassa egy töltőbe a konyhában vagy a nappaliban, majd sétáljon el. Rendben lesz.
Fotó hitel: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Kép Factory / Shutterstock.com
