A súly fenntartása egy másik napig tartott megbeszélés. Itt beszélünk a nerd fitness ”. Igen, jól olvastad. A geek körében a fizikai alkalmasság kérdését az idő múlásával élesen kiemelték. A legtöbb technikus vagy blogger él egy ülő életmóddal. A gépek előtt álló asztalhoz ragasztva, sokan előbb-utóbb egészségügyi problémákkal szembesülnek.
A számítógép hosszú ideig tartó ülése nem csak az elmédre, hanem a testre is hatással van. A szegény ülő testtartás hátfájás, szorongás, kellemetlen érzés és súlygyarapodás okozhat a mozgás hiányából. A kutatások szerint a túl hosszú és ülő életmód lefedése szívbetegségekhez, cukorbetegséghez stb. Vezethet. A számítógépek túlterheltsége bizonyos fizikai sérüléseket okozhat, mint például a szemtörzs, a scoliosis, látási rendellenességek, az artériás alagút szindróma, a fejfájás és a hátfájás - különösen akkor, ha 40 évesnél idősebbek. Károsíthatják az egyén mentális egészségét is. Tehát fontos, hogy tudja, hogyan üljön be a számítógépből.
Gyakorlatok számítógépes felhasználók számára
Szakértő azt javasolja, hogy a gyakori szünetek az asztali munka, mozogni 5-10 perc elég ahhoz, hogy ellensúlyozza az egészségügyi kockázatot. Sajnos néhány embernek, még 5 percet vesz igénybe, és elkerülheti az ülést. És a csúnya igazság az, hogy a testrészek közül néhánynak nem kell üldöznie. Tehát, ha nem tudod megismerni az edzéshez szükséges időt, próbáld meg egyesíteni a fitnesst a geeky életstílusodba. Így néhány könnyű gyakorlási módot kijátszottunk a számítógépen ülve.
1. Húzza ki a stresszt
A rendszeres nyújtás enyhíti a merev izmokat és csikorgó ízületeket. Segít megszabadulni a hátfájástól, és biztosítja a helyes testtartást az izmok laza megtartásával. A munka megnyújtása nem fog sok időt vesz igénybe a forgalmas menetrenddel szemben. Csak letessze az egeret, vegye le a fülhallgatót és bontsa ki magát. Ahhoz, hogy a nyak kemény legyen, forgassa balról jobbra, felfelé és lefelé. Az egész testhez álljon egyenesen, állítsa fel a karjait, és hátra hajlítsa a testet. Emellett a karját a hátuk mögé is kinyomhatja, és húzza vissza a mellkasához.
2. Ülések gyakorlása az íróasztalon
Húzza ki a lábát, miközben lábujjhegyre tolja őket. Hátradőljen, és pihenjen a szék hátulján. Ezután tartsa szorosan a széket, emelje fel a lábát, majd hajtsa a mellkas felé. Folytassa a lehető leggyorsabban, amennyit csak tud, és vegyen részt az alapvető izmokban. Ez a fajta mozgás segít megszabadulni a hátproblémáktól.
A számítógépen ülõ edzés másik módja az, hogy egyenes háttal üljön le. Nyisd ki a lábad és nyisd ki a karodat, és elkezdesz mozgatni őket ugráló aljzatok formájában. Ez a mozgás magába foglalja az alapvető izmokat, kitart a kitartás és a vér áramlása.
Egy másik mag- és lábmunka a szék szélén ül, tegye kezét a szék hátsó szélére, és nyomja lefelé, majd felfelé a testét. Ez egy másik módja a karnyomásnak az irodai szék használatával. Próbálja meg legalább 20 újratölteni kezdetben; növelje a számot.
3. Állandó gyakorlatok
Felejtsd el a félelmet, hogy furcsának nézel ki. Először is meg kell értened, hogy az egészséged a legfontosabb. Állva állva, tudod csinálni guggolás, stretches, lunges, fal push-up és a jóga mozog anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt.
Helyezze a tenyerét a vállára és nyújtsa a könyökeket. Mozgassa a könyökét a keringtetésben, miközben megérinti őket az elülső részen. Ez a gyakorlat eltávolítja a nyak és a váll merevségét.
A következő gyakorlat, amit tehetsz a munkahelyen, túllövés. A tüdőt könnyű megtanulni és meglehetősen biztonságos végrehajtani felügyelet nélkül is. Túllövések végrehajtásához egyenesen kell tartani a testet, lépjen előre egy lábbal, és leengedze a testet, majd kövesse a következő lépést hasonló módon.
4. Jumping Jack
Fontosnak tartod őket, hogy emlékezzenek az iskolai napjainkra, de ezek az egyik legjobb gyakorlat, amit tehet a munka során. Ez egy teljes testmozgás, amely felébreszti az összes izomcsoportot. Csak ugorjon; a kezeket fel kell emelni és tapogatni kell a fej fölött, miközben a lábat egyidejűleg el kell távolítani. Pusztán 5 percig történő megcsonkítása csökkentheti az ülő életét, és több egészségügyi előnyhöz juthat, beleértve a fogyást. Bónusz!
5. Séta, amikor csak lehetséges
Ne légy kanapé! Mozgás, amikor csak lehetséges. Legyen ez egy rövid kávészünet vagy csak egy szünet az asztalról, használja ki. Ez nemcsak megtöri az egyhangúságot, hanem kiveti az apátiás állapotból. Nem láthatja a közvetlen eredményeket, de a séta biztosan javítja a hangulatot, az egyensúlyt és a koordinációt.
TIPP: Kényszeres szüneteket kényszerít a CareUEyes vagy Pause4Relax szoftver használatára.
6. Hozd létre a lépcsőházat
A lépcsőzeteket csak abban az esetben szabad elvégezni, ha a felvonó vagy a lift nem működik. Ez a testmozgás nemcsak jó a szervezet számára, hanem a szív egészségének is. A lépcsőn történő lejtés csökkenti a rossz koleszterinszintet, javítja az egészségi állapotot, és csökkenti a különböző életvitelhez kapcsolódó betegségek kockázatát.
Ez a Wonderhowto infografika jól illusztrálja néhány olyan gyakorlatot, amelyet rendszeresen meg kell tennie. A nagyobb méretre kattintva megtekintheti a képet.
Milyen gyakorlatokat végez a munkahelyén, vagy olyan dolgokat, amikre a stressztől megfosztani magát? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzést; örömmel tanulnánk a tapasztalataidat.
Kapcsolódó hozzászólások:
- Hogyan üljön a számítógép előtt: Számítógépes ergonómia
- 5 egészségügyi probléma, minden 40 felhasználónak tisztában kell lennie!
- A WiFi biztonságos az Ön egészségére, a gyermekekre és otthon
- Mobiltelefonok Egészségügyi veszélyek, veszélyek és veszélyek
- A Microsoft munkatársai a Thriller produkcióját készítik iPhone és Blackberry-ban
