Néhány ember naponta több mint 6-10 órát tölt el a számítógépek előtt. Annyira elnyelik tevékenységükben, hogy nem figyelnek a testhelyzetükre. Némelyek hajlamosak lesznek, hogy megnézzék a képernyőt vagy a billentyűzetet, míg mások keményen gépelhetnek, miközben a csuklójukat a levegőben felfüggeszti. A helytelen testhelyzetek olyan egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint a hátfájás, a váll és a csukló fájdalmai, az égő lábak, az artériás alagút szindróma és a látásvesztés - különösen akkor, ha több mint 40 éves. Ebben a cikkben a helyes testtartásról beszélünk,.
Hogyan üljön a számítógép előtt
A hátsó pihenés kötelező
Az ergonómiának nevezik azt a tanulmányt, hogy az egyén teste hogyan viselkedik különböző feladatok során, az ilyen viselkedés hatása és az optimális feltételek biztosítása a károk elkerülése érdekében. Munkahelyi ergonómia általában a munkahely optimalizálása, hogy a testi sértés csökkenjen. Ezt a megfelelő megvilágítással, szellőzéssel és olyan tárgyak biztosításával érhetjük el, amelyek kevésbé feszegetnek a testre. Számítógépek esetén ez a szék, íróasztal, számítógép billentyűzet és egér stb.
A leggyakoribb probléma a számítógépeken dolgozó emberek között a alsó hátfájás. Ez idővel generálódik, és nehéz kezelni, az embereket fájdalomcsillapítókkal stb.
Ennek elkerülése érdekében használja az állítható széket. A szék hátsó részének 100-110 százaléka kell lennie. 90 százalék túlságosan egyenes és nem lesz semmilyen kényelem. Több mint 125 százalékkal a stressz más testrészekre, különösen a szemekre helyezik a hangsúlyt. 100-110 százaléka ideális a hátproblémák elhárításához - feltéve, hogy az egész háttámláját a székre helyezi vissza.
Ha a széket nem úgy tervezték, hogy támogassa a felső és az alsó hátat, használjon kis párnákat, hogy a felső vállat és az alsó hátat támogassa. A lehető leghosszabb ideig tartsa vissza a háttámlát. Ha valamilyen oknál fogva előre kell hajolni, ügyeljen arra, hogy szünetet tartson, és rendszeres időközönként nyugodjon a hátán.
Karos-nyugalom és váll
Ha a szék karfával van ellátva, használja azt úgy, hogy a vállra nehezedő nyomás csökkenjen. A karosszék nélküli székeken az egész nyomás a vállra kerül. Ha nem tudsz egy karosszékkel ellátott széket vásárolni, akkor a könyökét a lábára helyezve átkerülhet. De ez a megoldás a keresztező lábak és a könyökök felhelyezése a lábakon is hosszú távon is veszélyes lehet. Rendben van rövid ideig. Ne felejtse el, hogy ha megtartja a lábakat, mint egy láb másik lábának térdét, akkor a véráramlás a lábakra kerül.
A lábakkal és a vállakkal való gondozás elkerüléséhez használjon a szék karfákkal. Ha a kartámasz állítható, akkor még jobb, mert egy méret nem illeszkedik mindenbe. Ha nem rendelkezik karosszékkel, próbáljon meg minél hamarabb megvásárolni. Nem akarsz vállfájdalmakkal élni egész életedben.
A csuklótámasz fontos
Amikor a helyes testtartásról beszélünk, hogy üljön a számítógép előtt, fontos megjegyezni a csukló helyzetét. Az alapvető dolog az, hogy pihenjen a csuklónak. Sokan továbbra is a levegőben csuklóval gépelnek. Ez a gyakorlat túl nagy hangsúlyt fektet a csuklóra, és ha hosszabb ideig tart, állandó csukló fájdalmat okoz.
Ha a tiéd laptop, akkor az érintőpad mindkét oldalán található csuklótámasz. Ha rendszeres billentyűzeteket használ, sok billentyűzet létezik, amelyek az ergonómián alapulnak. A Microsoft arra törekedett, hogy olyan billentyűzeteket hozzon létre, amelyek érzékelik a felhasználók stresszszintjét. A kutatás alapján a Microsoft és számos vállalat, mint például a Logitech, Amkette és mások olyan levehető billentyűzetekkel rendelkeztek, amelyek beállítása lehetővé teszi a csuklópihenő pihenését, miközben a gépelés során csökkenti az ujjakat.
Ha nincs ilyen ergonómikus billentyűzet és nem tervezi megvenni az egyiket azonnal, ne felejtse el hosszabb ideig gépelni a szünetet. Minden tizenöt perc múlva pihentesse a csuklóját a kezében lévő lábakra, vagy egy-két percre kényelmesen.
Olvas: Gyakorlatok számítógépes felhasználóknak - Nerd Fitness
A lábaknak pihenniük kell
A lábak felső részét (térd felett) teljesen le kell fektetni a székekre. Ha a lábaknak azért van része, mert a szék kisebb, akkor te vagy a térd fájdalmait kockáztatja. Ugyanígy győződjön meg arról, hogy a szék elég magasságban van, hogy a lábad megfelelő érintse meg a talajt. A lábakat kell elhelyezni merőleges a földre.
A fentiek állítható szék segítségével érhetők el. Ha nem tud azonnal vásárolni, használhat párnákat vagy valamit, hogy növelje a magasságot és megtartsa a lábakat. Ezenkívül időről időre folyamatosan változtassa meg a lábak helyzetét, ha hosszú ideig ül. Például, ha az egyik lábát a másik láb sarkára emeljük, vagy egy lábat felemelünk a másik felett egy ideig, ez megakadályozhatja a hosszabb ideig tartó kellemetlen érzést, amely a test végleges károsodásához vezethet.
Nyak és szemek
Ahhoz, hogy megelőzze a betegségeket, mint a glaukóma és a schilózis, meg kell a képernyőre nézve. Ne üljön olyan helyzetben, ahol fel kell húznia a nyakát, és az izomzatát meg kell feszíteni. Ne használjon olyan pozíciót, amely az egyenes vonal felett néz (az egyenes vonal azt jelenti, hogy az első szemeket anélkül, hogy felemeli őket).
A fentiek mellett javasoljuk, hogy rendszeres időközönként távolodjon el a számítógéptől. Míg egy számítógépen, az emberek elfelejtik pislogás - ami növeli a retina stresszét.Ezt soha nem szabad enyhén venni, mert vakságot okozhat. Vannak harmadik féltől származó programok, amelyek emlékeztetnek arra, hogy szünetet tartsanak a képernyőn, mint a Pause4Relax vagy az Eye Relax.
Röviden, amikor a helyes testtartásról beszélünk, hogy üljünk a számítógép előtt, ergonómiaról beszélünk: az a gyakorlat, hogy elkerüljük a testünk bármely részének kellemetlenségét. A hát, lábak, nyak és lábak megfelelően pihentek. A szeme folyamatosan villogni fog, és egyenes vagy kicsit alacsonyabb a képernyőn. A kényszerű szünetek a számítástechnikából mindig jó ötlet!
Olvass tovább: Az okostelefonok túlzott használata okozta egészségügyi problémák.
Kapcsolódó hozzászólások:
- 5 egészségügyi probléma, minden 40 felhasználónak tisztában kell lennie!
- Gyakorlatok számítógép-felhasználóknak és irodai dolgozóknak - Nerd Fitness
- PC Stress Test ingyenes szoftver a Windows 10/7/7-hez
- Tipikus billentyűzet hardverek és technológiák Windows PC-hez
- A különbség a cloud computing és a grid számítástechnika között
