Fotó: Matt Hamm
Legtöbbünk a munkaállomás elött dolgozik, és a rossz munkaállomás beállításai komoly problémát okozhatnak "ismétlődő törzs sérülés" vagy RSI rövidre. Ne hagyd figyelmen kívül a kezedben lévő fájdalmat, és gondolkodj azon, hogy önmagában el fog menni, vagy jobb lesz.
Összeállítottunk néhány tippet és erőforrást, hogy mindenkinek segítsünk a helyes úton, amikor ergonómiai munkaállomást készítünk az RSI megelőzésére. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyunk igazolt orvosi szakemberek. Minden tőlünk telhetőt megtettünk annak érdekében, hogy az RSI-ről információkat szerezzünk az interneten található jó forrásokból. Az olvasóknak orvoshoz kell fordulniuk, hogy orvosi tanácsot kapjanak az RSI-ről.
Az RSI gyakori okai
Az alábbiak közül néhány az RSI leggyakoribb oka:
- Szegény testtartás
- Szegény technika
- A számítógép használata több mint két-négy órát naponta
- Nem gyakori szünetek, amikor számítógéppel dolgozik.
- Laza illesztésű
- Ne gyakoroljon rendszeresen
- Nagynyomású környezetben dolgozik
- Arthritis, cukorbetegség vagy más komoly egészségi állapot.
- A hosszú ujj körmök
- Mérj többet, mint amennyit kellene
- Ne aludj jól
Jó munkakörnyezet beállítása
Az RSI megakadályozása érdekében jó munkakörnyezetet kell biztosítanunk. Jó testtartást és jó számítógépes beállítást kell biztosítanunk, amely segít a munkában, beleértve a billentyűzetet, az egeret és a monitort is.
Jó testtartás
Íme néhány tipp a jó testtartás eléréséről:
Fotó: RSI Warrior
- Tegye a lábát a padlóra. Ha egyenesen kinyújtod a lábadat, akkor hajlamosabb lesz a hátára lassítani.
- Ne csússzon el.
- A fej, a nyak és a vállaknak összhangban kell lenniük.
- Tartsa a vállát és a karját nyugodtan az oldaladon.
- A fegyvereknek természetes helyzetben kell lenniük.
- A könyök ne legyen túlságosan hajlítva.
- A nyakunknak íveltnek kell lennie, nyugodtnak kell lennie, gerincen kell tartani.
- Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a feszültséget a háton vagy az áll alatt.
- A fejet a gerinc tetején kell óvatosan kiegyensúlyozni.
- A hátadnak egyenesen kell lennie, és jobbra kell állnia.
- A térdnek közvetlenül lábakon kell lennie, jobb szögben hajlítva, pár hüvelyknyi térrel a székből
- A medence: előrehajolt, ül a "sitz csontokban", csípővel (az aljzat, ahol a combcsontjaid vannak), amelyek nem alacsonyabbak, és talán valamivel magasabbak, mint a térdek.
- Alsó hátsó: beborítva, esetleg a szék vagy a törülköző tekercse által támogatott.
- Felső hátsó: természetesen lekerekített
Billentyűzet
Néhány billentyűzet, például a Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 billentyűzet jobb támogatást nyújt a természetes helyzet eléréséhez gépelés közben.
Photo by Office Fitness Tippek
Egér
Meg kell választanunk egy egeret, amely illeszkedik a kezünk kontúrjába, hogy elkerülje a kellemetlen pozícionálást vagy az egér túlzott megragadását.Vannak ergonómiai egerek, amelyeket használhatunk az RSI kialakulásának kockázatának csökkentésére:
1. 3M ergonómiai egér
2. Ergo Guys egér
3. A Natural Point Smart Nav lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy irányítsák a számítógépüket úgy, hogy fejük helyett a fejüket mozgatják, és az intelligens nav-ot jó alternatívává teszik, amikor olyan rossz esetet fejlesztettünk ki, amely az egérrel nagy fájdalmat okozott.
Fénykép Smart Nav segítségével
Monitor
Az emberi szem fejlődött, hogy távolról nézzen ki egy háromdimenziós világban, miközben a monitor a közel 2D környezetben jeleníti meg a felhasználót. Az a törekvésünk, hogy szemünket a PC-monitor zárt távolsága közé fókuszáljuk, szempillantást fog okozni.
A monitorral való együttműködés megváltoztatása csökkenti a szempillér kialakulásának lehetőségét. A szemünk nagyobb erőfeszítést igényel, hogy megkülönböztessük a képernyőn megjelenő információkat, ha káprázás következik be, és a monitor helytelen elhelyezése a szemgörbét okozza, mert természetellenes szempozíciót kell fenntartanunk.
Az olvasók hivatkozhatnak cikkünkre, hogy hogyan lehet megelőzni a szem törzsét és megőrizni a szemüket.
Módosítsa a munkahelyét
Munkaviseletünk megnöveli az esélyünket arra, hogy az ismétlődő törzsbetegség-szindróma kialakulása és a munkamódszer megváltoztatása csökkenti az ismétlődő törzs sérülésének lehetőségét.
Vegyünk szünetet a munkájában
A túl sokáig a számítógép előtt ülve az ismétlődő törzs sérülésének egyik fő oka. Javasoljuk olvasóinknak, hogy telepítsék a Workrave-t, amely emlékeztet arra, hogy mikroszüneteket és stretching gyakorlatokat hajtsunk végre.
Kevesebb gépelés és több beszéd
A kezünk használatának csökkentése a számítástechnikai feladatok elvégzéséhez nagymértékben csökkenti az RSI-vel kapcsolatos problémák kockázatát. Számos beszédfelismerő szoftver létezik, amelyet közös számítási feladatok elvégzésére használhatunk, mint például a szövegszerkesztés vagy a program végrehajtása.
Megmutatjuk Önnek, hogyan használhatja a Windows 7 beszédfelismerési képességét, hogy csökkentse annak szükségességét, hogy kezünket bizonyos számítási feladatok végrehajtása során felhasználhassuk.
A Windows alapértelmezés szerint nem aktiválja beszédfelismerő funkcióját, a beszédfelismerés funkciót aktiválni kell a start menüből.
A Windows elindít egy oktatóprogramot is, amely megmutatja, hogyan kell diktálni a számítógépeden. Javasoljuk, hogy az olvasók kipróbálják a bemutatót, hogy megismerjék a Windows beszédfelismerésének működését. A program elindítása után látnia kell a beszédfelismerés tálcát az asztalon.
1. Nyitó programok.
A Windows 7 Beszédfelismerő program szabványos parancsokkal rendelkezik a számítógép vezérléséhez. Kinyithatunk néhány olyan szoftvert, mint a Wordpad, az "Open Wordpad" kifejezéssel. Előfordulhat, hogy többször is el kell mondania a parancsot, hogy a vonalat felismerje a hangja.
A programot úgy is lezárhatjuk, hogy azt mondjuk, hogy "Close", majd a program neve. Például lezárhatjuk a "Wordpad" kifejezést a "Close Wordpad"
2. Programok közötti váltás
Egy másik hasznos feladat, amellyel a beszédfelismerő szoftvert használhatjuk, a programok közötti váltás a "Switch to" (átkapcsolás) opcióra, majd az adott programnévre.
Könnyen használható gyorsbillentyűk
Az RSI másik gyakori oka az, amikor a gyorsbillentyű-kombinációt használják, amely túlságosan elnyújtja ujjainkat. A legtöbb Windows szoftver lehetővé teszi számunkra, hogy módosítsuk az alapértelmezett gyorsbillentyűk kombinációját, és módosítanunk kell azokat a gyorsbillentyű-kombinációkat, amelyek túlságosan elnyújtják ujjainkat. Ez egy példa arra, hogyan tudjuk testreszabni a gyorsbillentyűket a Word 2010 programban.
Hozzáférhetünk a Word gyorsbillentyűk kombinációjához az "opciók" menüből.
1. Ctrl + Shift + F: Módosítsa a betűtípust. 2. Ctrl + Shift +> a kijelölt betűt 1pt-vel növelni. 2. Ctrl + Shift + < a kiválasztott betűt 1pt-vel csökkentheti.
Következtetés
Tudatában kell lennünk azzal kapcsolatban, hogyan működik a számítógépünk az RSI megakadályozása érdekében. A jó PC-környezet kialakítása és a számítógéphez való könnyebb munkavégzésre szánt szoftverek telepítése segít csökkenteni az RSI kialakulásának kockázatát.
Irodalom:
Clay Scott RSI oldalán PC Review UK RSI megelőzése ergotouch.com Princeton ergonómikus számítógépes útmutató függőleges egér
