A szemtörzs alapjai
A szemhéjszünet olyan tünet, amely akkor nyilvánul meg, ha hosszabb időn keresztül túlzottan meggyógyítja a szemét. Ez megtörténhet minden olyan hosszan tartó tevékenységgel, ahol elég hosszú időre koncentrál, de különösen akkor igaz, ha elektronikusan megvilágított képernyőt néz.
A szemhéjjavítás az alábbi tünetek bármelyikét okozhatja:
- Fájdalom és feszültség a szemek és / vagy a templomok körül (ami a fejre, a nyakra és a hátra terjedhet)
- Szemszárazság és / vagy vörösség
- Fáradtság
- Fényérzékenység
- Fejfájás
- Nehéz vizuális feladatok elvégzése
- Homályos látás
- Kettős látás
A szemhúzódás általában nem vezet állandó károsodáshoz a vizuális rendszerben, de kellemetlen, és megakadályozza a munkájának megszerzését. A szemkörnyék oka mindenki számára változó, és idővel megváltozhat. A szemnyugtázás három fő oka nem megfelelő munkahelyi beállítás, nem megfelelő megvilágítás és megfelelő szemészeti ellátás hiánya.
Nézzük meg, hogyan kezeljük mind a hármat, hogy elkerüljük a szemnyomást.
Módosítsa a munkahelyi szokásait
A szöveg nagyítása: A szemeidnek meg kell feszegetniük, hogy kis szöveget olvassanak, ezért tartsanak nagy szöveget, hogy szünetet tartsanak a szemének. Szövegszerkesztőként vagy online anyagok megtekintésekor használhatja a billentyűparancsot a szöveg nagyításához, ha szükséges. (Ez általában a billentyűzet Ctrl vagy Command gombjának lenyomva tartásával, az egérgörgővel vagy egy érintőpad gesztussal történő nagyításhoz.) Azoknak a weboldalnak a szöveges területeire, amelyek általában túlságosan szűkek, húzza őket a kedvenc szövegszerkesztőjükhöz több helyet. Mindig nagyítsa fel a méretét, ami kényelmesnek érzi magát. Ha közelebb kell mozgatnia a fejét a képernyőhöz, a szaggatáshoz, vagy az olvasás közben nem nyugszik, akkor a szöveg még mindig túl kicsi (vagy a monitor túl messze van). És amíg itt vagy, győződjön meg róla, hogy a képernyő felbontása magas.
Offline olvasás: A számítógépes monitoron végzett intenzív olvasás nem ideális a termelékenység szempontjából, mert végül a szeme elgumorodik. Ha hosszú cikket vagy dokumentumot találsz, nyomtassa ki (nagy mennyiségű nyomtatásban). Akkor olvassa el a saját tempójában és a megfelelő megvilágításban. Ha inkább nem használná a nyomtatót, és e-olvasóval rendelkezik, egy olyan képernyővel, amely közelebb van a papírszöveghez, és nem igényel háttérvilágítást, akkor olyan szolgáltatást használhat, mint a Send to Kindle (Küldés a Kindle-ra). más eszköz. Ne feledje, hogy a mobil LCD-kijelzőn, például egy telefonon vagy egy hagyományos táblagépen történő szöveg olvasása nem igazán jobb, mint egy számítógép-monitor.
Párhuzamos munkavégzés: A számítógépet gyakorlatilag nonstop munkához állítja be, de Ön nem gép. Szünetekkel kell töltened, és tegye a szemét is. A 20-20-20-as szabály könnyen megjegyezhető: 20 percenként 20 másodperces szünetet tartson, és legalább 20 méterre nézzen. Ha irodában dolgozik, és nem szeretne úgy nézni, mintha szétterülne, gyakori, de rövid utazásokat tehet a vízhűtőbe vagy a mellékhelyiségbe, hogy szünetet tartson a szemének.
Állítsa vissza a monitort: Ha bámulja a számítógép monitorját, természetesen ritkábban villog. Tehát a szemeidet természetesen nem kenni szokták. Ez szemszárazsághoz és vörösséghez vezet. E hatás csökkentése érdekében helyezze a monitort kissé szemmagasság alatt. Így a szemed nem lesz olyan nyitott (és ki vannak téve), hogy láthassa. A monitor ideális ergonómiai pozíciója a képernyő felső szélétől megközelítőleg egyharmada, de ha egy kicsit alacsonyabb, akkor segíthet, ha gyakran fáradtnak látja a szemét.
Relax: A munka fontos, de elég nyugodtnak kell lennie ahhoz, hogy a feszültség és a stressz ne kerülhessen az útba. A nap folyamán gyakori rövid szünetet tartson, és naponta 1-2 alkalommal szünetelteti, hogy kikapcsolódjon. A séta jó, mert edzéshez és friss levegőhöz is jut. Az íróasztalnál nyakcsigolyákat, vállrándításokat és kar hintáit nyithatja meg nyakát és vállát. Dörzsölje a templomokat, hogy felszabadítsa a fej feszültségét. Adja szemének a sötétség időszakát a pihenésre úgy, hogy becsukja a szemét vagy a tenyerét a szeme fölé csavarja (lehetőleg csendes környezetben).
Figyeljen a világításra
A nem megfelelő megvilágítás is a fő szemészeti okok egyik fő oka. Túl sok a túlterhelés és irritálja a szemet. Túl kevés a megvilágítás, így a szem megdermed. Számos módja van annak, hogy beállíthassa a környezet megvilágítását annak érdekében, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
A monitor fényerejének és kontrasztjának beállítása: Menj a monitor beállításaihoz, és csökkentse a fényerőt és a kontrasztot, amíg meg nem találja a legkönnyebben a mérlegét. Meglepődne, milyen fényes és kontrasztos az alapértelmezett beállítások. Győződjön meg róla, hogy az asztal és a színséma sem agitálja a szemét. Ne feledje a semleges és a sötétebb színű tónusok minimális kontrasztját, amíg meg nem találja a megfelelő színegyensúlyt.Ezenkívül figyeljen a különböző weboldalak és dokumentumok fényerősségére és kontrasztszintjére. Ha nehézségekbe ütközik a fekete háttér szürke szöveget tartalmazó oldalának olvasása, másoljon be és illesszen be egy új, sötét szövegű, fehér háttérre nyomtatott dokumentumot.
Más fények beállítása a szobában: Még ha a monitor és az asztali beállítások is optimálisan vannak beállítva, a környezete fénye irritálhatja a szemét. Ha a szoba túl sötét, ez befolyásolhatja a monitor általános fényerejét. Ha a szoba túl világos, akkor kigyulladhat a monitoron. Kerülje el a szeme elé kerülő káprázást. Ez gyakran előfordul, ha egy fedetlen ablakkal néz. Kerülje el, hogy a vakító fény közvetlenül a mögöttes fényforrásból jön. Ha szükséges, használjon fényvédő képernyőt. A pozíciós asztali lámpák pedig hátulról szögben állnak, mivel a fények, amelyek közvetlenül az olvasófelületre (pl. Íróasztalra) ragyognak, keményebbek, mint a könnyű, kis szögben pattogó fény. Az elővigyázatosságú világítási csíkok könnyű módja annak, hogy elegendő fényt adjon hozzá ahhoz, hogy mindent látni tudjon az asztalon, anélkül, hogy fényt sugározna közvetlenül a szemébe.
Viselj napszemüveget: Ha nem vagy a számítógép előtt, még mindig védheti a szemét a bejövő fénytől. Így hosszabb ideig tartanak a monitor előtt. Viseljen napszemüveget a szabadban (vagy akár beltérben, ha szükséges). Ügyeljen arra, hogy a lencsék UV-védelemmel rendelkezzenek. Ha nem, akkor az ellenkező hatást fognak gyakorolni, és csak kinyomozzák a szemét. (Ez azért van, mert a színezett lencsék által létrehozott sötétebb környezet miatt az íriszek kitágulnak és több fényt kapnak.) A polarizált lencsék (amelyek UV-védelmet is nyújtanak) ideálisak, mivel minimalizálják a káprázást. Ha szûrõszemüvegre van szüksége a szöveg megtekintéséhez, az optometrikus párok egy extra réteg UV védelemmel kiegészíthetõek.
Tartsa szemmel egészségeseket
A munkahelyi szokások módosítása és a világítás figyelése mellett kövesse ezeket a tippeket, hogy egészségesek legyenek:
- Évente ellenőrizze a szemét.
- Ha korrekciós lencséket viselsz, kérdezze meg optikusát, ha jól illeszkedik a számítógép használatának mértékéhez.
- Ha kontaktlencsét visel, tartson egy üveg hidratáló szemcseppet a munkahelyén és otthonában. (A "farokzseb" farmerben és nadrágban tökéletes).
- Kapjon elég pihenést, egészséges étrendet tartson fenn, és maradjon hidratált. Ez összességében lendületet ad, így nem vagy fáradt vagy stressz vagy feszültségre érzékeny.
- Használja a szemét, ha nem dolgozik a számítógépen úgy, hogy néhány másodpercre összpontosít egy közeli objektumra (6 hüvelykre), majd egy távoli objektumra összpontosít. Ez megköti és kiterjeszti a lencséket.
- Szünetet adjon a munkaidő után. Hűtött teáskabátot vagy uborkaszeleteket alkalmazzon a nap végén. És ne terhelje túl a nagyobb ingerlést, ami gátolhatja a szemét, tévénézéssel vagy kis betűs könyv olvasásával a megfelelő nagyítás és világítás nélkül.
Próbáljon ki egy könnyű szűrőt a számítógépére és telefonjára
Az elmúlt években a Microsoft, az Apple és a Google mindent megtett, hogy segítsenek a felhasználóknak szempillantás alatt. Ezek közül a legdrámaibb a "Night Light", a szoftver szűrő, amely csökkenti a képernyőn megjelenő kék és fehér fényt, és növeli a vörös fényt, kevésbé közvetlen törést okozva a szemének.
Kép forrása: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
