Dekoltálva az érzelmi rendet egy rant mögött, akkor megtudhatja, milyen változtatásokat kell tenni az életedben, hogy megmentse magát a szívfájdalom és az idő. De először be kell cukorkodnia az icky érzésekbe, mielőtt megértené, mi okozta őket -, majd tegyen valami produktív dolgot róla.
A szívből fakadó remény jutalma nem könnyű. Be kell fektetni a munkát, verejtékezni, és talán könnyekbe kell finomítani a mesterséget. Meg kell hajlandó elveszíteni az irányítást, mielőtt alkalmat teremthet az érzelmi káoszról.
Itt van hét kulcsfontosságú lépcső ahhoz,
1. Engedje meg magának engedélyt Rantnak
A társadalomnak nehéz idegesítő haragja van. A legkisebb csepp a véráramban azt jelzi, hogy vad vagy. De a harag csak egy olyan jel, amely az evolúció évszázadai alatt biológiailag sodort. Itt van arra, hogy figyelmeztessen a veszélyre - a környezetedben lévő dolgokra (vagy akár magadról), amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy sikeresen elérje céljait az életben. Most, hogy a fenyegetés valóságos vagy észlelhető, de ez a pont mellett van. Amikor a tested figyelmeztető módba kerül - az a feladata, hogy fordítson figyelmet és tegyen valamit.
Ahhoz, hogy engedélyt adhasson a rantra, látnia kell a dühöt, ami valójában: a fenyegetés jele. Ha rájössz, hogy a harag csak jelzés, akkor figyelmet kell fordítanunk arra, hogy nem kell bűnösnek, veszélyesnek vagy éretlennek érezni a vágyat.
A ranting hangot ad a zavargásoknak, az irritációnak, a frusztrációnak és a haragnak. A Ranting segít kapcsolódni a fenyegetés jelével. Engedjétek meg magatoknak engedélyt arra, hogy mindent kifogassanak, amíg nem tudják, mi ez a jel.
Azt mondhatod magadnak: "Ember, tényleg fel vagyok égve. Ezúttal meg fogom venni, hogy megszerezhessem a rendszeremet. Mert fontos, hogy figyeljek arra, mi történik, így biztos vagyok benne, hogy nem veszem figyelembe az egészségem, a termelékenységem vagy a siker szempontjából veszélyes dolgokat."
2. Válassz egy idõt és egy helyet
Miután engedélyt adott a rantra, meg kell találnod, hogy mikor, hol és hogyan fogod csinálni.
Amikor: A legjobb alkalom a rantra, amint elkezd nyugtatni a ravaszt. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, később átütemezhet. Később rendben van, de túl késő időt ad arra, hogy lehűljön, és gondolkodjon a dolgokról a különböző perspektívákból. Ami megnehezíti, hogy kapcsolatba kerüljön az eredeti érzéseivel.
Nem jó ötlet aludni a rantálás előtt, mert ez megnyugtatja az idegrendszert, és mindent úgy tesz, hogy egy kicsit rendben van. Megjelenések megtévesztenek; ha minden az A-OKAY volt, akkor nem lett volna hajlandó elsöpörni.
Nem is jó ötlet, hogy egy nagy ételt enni, mielőtt egy rant, mert az emésztés zaps az energiát és képességét, hogy minden felderített. Kerülje el a hangulatot megváltoztató anyagokat, mert nem segítőkészek vagy egészségesek.
Hol: Ranting kell tenni egy olyan helyen, ahol elég kényelmes ahhoz, hogy teljesen őszinte, hogy mennyire irked érzel. A rantódnak nyers formában kell lennie ahhoz, hogy valami értelmes dolgot alakítson ki tőle. Ha hamis, ez csak időpocsékolás. Ha kényszerített, nem hasznos. Ha logikusnak, koherensnek, bemutathatónak vagy politikilag helyesnek próbálkozik, akkor cukorral bevonva és felesleges védekezéssel vágja le a rantos rövid réteget.
A ranting magáról és az Ön teljesen elfogult nézeteiről szól - úgyhogy csak egy olyan térben rantogál, ahol mindenben lehet rólad. Ez általában magánjellegű.
Jó cég vagy magán? Jó barátkozni egy jó barát vagy valaki más bizalmával - de csak akkor, ha tiszteletben tartják a rantát, és nem szabad megszakítani, vagy befolyásolni azt, amit tényleg meg kell mondania.
Az is helyénvaló, ha egy közterületen rantál, amíg senki sem sérül a folyamatban, mint a személyes blogodban. Ne feledje, az online anonimitás megérdemli - olyan dolgokat, mint a munkahelyi biztonság, a barátság megőrzése vagy a személyes márkaépítés. Ne felejtsük el, hogy az emberek, akik a nyilvánosság előtt szenvednek, általában megpróbálják megérteni a közönséget, vagy szórakozni, nem pedig igazán érzelmeik középpontjába. Ez nem nyers formában, de háziasított. És rövid, mert hígított.
3. Állítsa be a földi szabályokat
Miután rájöttél, hogy mikor, hol és melyik cégnél mész rájuk, be kell tartania a tervet. Fontos, hogy Ön irányítsa a rantot, és nem vezet Ön a szarvakkal. Annak érdekében, hogy a rant egy termelékenységet segítő eszközgé alakuljon - a rándulást ugródeszkaként kell használni ahhoz, hogy konstruktív válaszokat találj az életed világos problémáira.
Ahhoz, hogy ezt elérje, gyötrődnie kell az Ön feltételei szerint, és nem csak a saját kedvéért. A célod ellenőrzött recklessness, nem csak recklessness. Ez alapszabályokat követel meg.
A első A földi szabály, amelyet minden pajzsnak meg kell adnia:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Ez az, ahol a közönség bonyolulttá válhat, és a vonalak rajzolása kemény lesz. Ismét, a legbiztonságosabb a magánéletben.
A második fontos földi szabály, amire szüksége van:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Az Ön rövid távú célja, hogy Billy-ről / az időjárásról / az Anna néni / autóról rantáljon. De a hosszú távú cél az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a legtermékenyebb módon velük üzletet folytatni. Amikor ezt a földi szabályt a rantra helyezi, akkor több hely van ahhoz, hogy valóban rövid távon laza legyen, hogy olyan hosszú távon produktív legyen, mint amennyit csak tudsz. A rövid távú megoldás a problémák azonosítását jelenti. A hosszú távú megoldások megoldások keresése.
A harmadik a földi szabály, amire szükséged van:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Ez azt is biztosítja a szabadságnak, hogy mondjon dolgokat, hogy valójában nem fog cselekedni, vagy olyan dolgokat tervezni, amelyekkel valójában nem fogsz. A lényeg az, hogy ha te érez mint bizonyos dolgok végrehajtása vagy bizonyos dolgok végrehajtása - ezt el kell ismerned. Ami különálló kérdés, egészen attól, hogy ténylegesen követte. És ez kapcsolódik a 7. lépéssel.
Van más hasznos alapszabály, amire gondolhatsz?
4. Rant a szíved
Íme néhány tipp a szívedért:
Vágott a közepébe: Ne aggódj, ha megmagyarázod magadat, vagy felépülsz egy olyan történethez, amit igazán akarsz mondani. Csak mondd. Mondd hangosan. Mondd el világosnak. Pontosan, hogy azt akarod mondani. A legjobb barátod egy nagy meanie, mert eldobta egy lányért? Akkor kezdd el a "Bigger-Than-Big Meanie" -ot.
Ne tegyen kifogásokat: Tehát a haverod a feje fölé emelte a lányt? És még mindig fáj? Maradj a fájdal, ne tegyen kifogást. A tettei fényképezése és kifogások keresése nem lesz jó. Ez elvonja a kapcsolatot a problémával -, hogy a legjobb barátja többé nem tölt el időt magával. És ha figyelmen kívül hagyja a problémát, a termelékenység az ablakon kívülre kerül. Mert vagy tartsd meg a haragot és idővel neheztelsz, passzív agresszivitást használj, nyíltan keress a bosszút, ne fáraszkodj a munkádra, ne zárja be a kapcsolatot hirtelen, tisztességtelen és fájdalmas módon, vagy lassan hagyja, önbizalmad.
Felfüggesztés oka: Az oknak nincs helye a rantban. Időszak. Ennek oka az, hogy nyugodtan mondja az üzleti találkozót, vagy a szerződést a bérlővel. A ranting az, hogy kapcsolatba kerüljön azzal, hogy valóban olyan dologról van szó, ami rosszul dörzsöl téged. A Ranting teljes mértékben az Önre fókuszál - így tisztázhatja, mit kell tenni, hogy jobban összpontosítson az egészségére, a termelékenységre és a sikerre.
Ugorj a fegyverre: Úgy érzi, hogy a legjobb barátod hamarosan jönni fog? Vagy inkább úgy érzi, minél inkább üldözi az új hölgy barátját, annál inkább figyelmen kívül hagyja? Amíg csak egy piszkos por a radarján? Nos, ha úgy érzi, így hangzik. Vedd ki az egészet a rendszeredből. A lehető legrosszabb forgatókönyv megvalósítása. Nagyon is megtörténhet. Fontos, hogy nézze meg. Mert ez csak az evolúció az Ön számára. A haragot arra tervezték, hogy figyelmeztesse a veszélyre, mind a jelenre, mind a jövőre nézve. Veszélyes a pszichológiai egészségedhez, hogy társuljon egy legjobb barátjával, aki úgy kezel, mint egy porszemetet. Szóval ugorj a fegyverre, és hallgasd.
Felejtsd el a modorodat: Oké, a "Biggest-of-Big Meanies" egy kicsit gyenge. Ha ez túl gyenge a rantosnál, cserélje le erősebb leíróval. Ez azt jelenti, hogy búcsúzzunk a politikai korrektséghez, tisztelethez vagy megértéshez - vagy bármi más is, ami a legjobb barátnak számít. A ranting nem a politikai korrektségről, tiszteletről vagy megértésről szól. Arról van szó, hogy behatol a beavatkozásba, ami abszolút zavarja magát, és azt a szavakat, amelyek a nyers érzelmeket hangoztatják. Ez azt jelenti, hogy a nem szép szavak teljes listáját felveszik.
Legyen cenzúrázatlan: A legjobb módja annak, hogy megöli a dühöt, cenzúrázza. És akkor maradsz a kimondatlan érzelmekkel és egy probléma, ami nem címzett. Tehát ne legyen cenzúrázatlan. És ez azt jelenti, hogy rossz szót mond, ha természetesnek érzi magát. Tudtad, hogy a káromozás valóban hasznos lehet a mentális és fizikai egészségedre? Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik azt mondták, hogy a választásuk esküdtek, jobban tolerálhatják a fájdalmat egy ellenőrzött kísérleti felépítésben, mint azok, akik nem. A káromlás segít a fájdalmak kezelésében (melyik harag is jelez), mert hangot ad.
Központ magadon: A ranting magáról szól. Hogy megsértették. Hogy csalódott. A megérdemelt tisztelet. Az Ön erőfeszítései, amelyek nem ismertek. Tartsd magadról a vágyat - te vagy a figyelem középpontja. Ne próbálj pszichoanalizálni, miért Billy utálja a macskát - csak ragaszkodj hozzá, hogy érzi magát. Vagy ha pszichoanalizálja, miért Billy utálja a macskát, akkor jobban érzi magát. A lényeg az, hogy csak vigyázz, hogy végül milyen érzés hallani. Még akkor is, ha egyedül ülsz a szobádban, még mindig hallod. Ön problémájába hozza tudatosságát, így hatékonyan kezelheti vele produktív módon.
6. Dekódolja a Rant
Miután befejezte a ranting-ot, annyi időt vesz igénybe, ameddig át kell térnie a normális életre. Szerezz egy italt a vízből. Vegyél egy hideg zuhanyt. Sétálni menni. Javítson meg egy vacsorát magának és macskájának.
De miután kellemes szünetet tartott, emlékezned kell arra a második alapszabályra:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Ez a földi szabály felelősségteljes felelősséget vállal azért, hogy a rantodat valami produktívvá alakítsa.
Annak érdekében, hogy a rant hasznos legyen, meg kell megfejt azt. Kitaláld ki, hogyan lehet lefordítani a nyers érzéseket cselekvésre kész lépések -, hogy megmenteni a szívfájdalom és az idő, valamint más személyes erőforrásokat.
Íme néhány javaslat a rantálás dekódolására:
Keresse meg a határt:
A dolgok semmilyen ok nélkül nem jelennek meg. Általában kijöttek, amikor valaki vagy valami megsértette a személyes határokat. A személyes határok olyan képzeletbeli korlátok, amelyeket Ön készít, hogy megvédje egészségét és egészségét. Ezek a korlátok megakadályozzák Önnek, hogy időt vagy más személyes erőforrást töltsön el a kritikus ponton túl. Mert amikor a kritikus ponton túlra tölti az idejét vagy más erőforrásait - végül ki van hangsúlyozva, nem produktív, és végül rossz egészségi állapotban.
Előfordulhat, hogy a nap folyamán legutóbb határoznak meg egy szöveget. Tegyük fel, hogy este minden este 22-kor lefekszünk, és legalább egy órát kell lefeküdni az ágy előtt. Normális éjszaka esetén minden e-mailt, csevegést és SMS-t minden este 21 órakor leállít. Egy óra múlva lefekszel, és felébred a következő reggeli érzés, feltöltve és felfrissülve.
Most pedig azt mondjuk, hogy egy éjszaka elfelejtette kikapcsolni az iPhone-jét. Szöveget kap a barátodtól 21:15-kor. Folytasd a szöveget, azt gondolva, hogy gyors lesz. De még egyszer megint szövegez, és húsz üzenetet kapsz, látod, hogy ahelyett, hogy megkérdeznéd ártalmatlan kérdést (amit az első ártatlan szöveggel is tett), a barátod valóban arról akart beszélni, hogy rendetlen szakadt az álmai egykori lányával.
Ezen a ponton 9: 45-kor van, és igazán elszomorít. Ahelyett, hogy mindenki készen állna az ágyra, emlékszel arra, hogy a barátod végül is eldobta a lányért. És most, hogy elment, visszasétált hozzád?
A lényeg az, hogy sok különböző ok miatt felborulsz. Az egyik az, hogy nem fogsz lefeküdni a megszokott időben. És nem fogsz felébredni a reggelen feltöltve és felfrissülve. Mert végső soron megsértetted a saját határt (a 9 méter után nem küldött szövegeket).
Legyen őszinte, hogy megengedte-e a szabálysértést:
A fenti példában Ön maga felelős a határszakaszért. Az idő nagy részében, a határok megsértése magában foglalja a cselekvését, vagy legalábbis a beleegyezését. Tehát jó gyakorlat annak megállapítása, hogy van-e szerepe a megpróbáltatásban.
Keresse meg a szükséges személyes erőforrásokat:
Határidőket hoznak létre, amelyek végső soron a személyes erőforrásokat védik. Ha hatékonyan kezeli személyes erőforrásait, a termelékenység a természetes melléktermék.
A három legnépszerűbb téma, amire rándulnak, elvesztette pénzét, elpazarolt időt és robbantott kapcsolatokat. Ezek mindegyike létfontosságú személyes erőforrás az életében. A pénz és az idő fontos a nyilvánvaló okok miatt a túlélés és a mentális egészség terén. A kapcsolatok fontosak, mert rájuk van, hogy sok igényt kielégítenek, például erkölcsi támogatást, jó társaságot, szeretetet, és valakit, akihez fordulnak, amikor a dolgok kemények lesznek. Más erőforrások közé tartozik az energia, a figyelem, az empátia és a kreativitás.
Bármikor, amikor vándorolsz, ez olyan személyes erőforrásról szól, amit elvesztettél, vagy veszteséges veszélyt jelenthet - vagy olyan személyes erőforrásokat, amelyekkel elveszíted a veszélyt. És ha ez nem közvetlenül egy személyes erőforrás, akkor úgy tekinthető, mint egy, vagy pedig hozzáférést biztosít egy másik személyes erőforráshoz. Kitaláljuk, mi az erőforrás, és kövesse a következő javaslatot.
Visszaszerezheti és / vagy megvédheti személyes erőforrásait, ha lehetséges:
Miután tudod, hogy milyen erőforrások vannak veszélyben, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Találkozzon a laza online üzletben, hogy megkapja a garantált visszatérítést. Töltsön ki néhány szabadidőt, hogy pótolhasson minden túlórát. Hívd fel a barátodat második osztályod óta, és nézd meg, hogy ki tudsz dolgozni.
Ez azt jelenti, hogy a forrásokat hatékonyabban kezelheti. Ez a termelékenység alapja.
Ragaszkodjon az árnyékos karakterekhez:
És akkor vannak olyan esetek, amikor nem sikerül visszaállítani az elveszett vagy sérült erőforrásokat. És meg kell vágnod a veszteségedet, és át kell menned. Amíg ezt teszed, győződjön meg arról, hogy elkerülje az azonos hibák megismétlését.
Kerülje az árnyékos karaktereket, vagy árnyas helyzeteket, amelyek valószínűleg csak az értékes erőforrások többletét szivárognak. Bárki, akit a fickóban játszol, jó jelölt egy árnyékos karakterre. Ismét a rándulása jelzéseket ad arra vonatkozóan, hogy ki kell vigyázni, és ki nem bízhat.
Állítson készenléti tervet, amely megvédi határait és személyes erőforrásait:
Itt minden összejön. Szedje le a papírt, amit megtanult a rantól.
Írja le, hogyan változtatja meg viselkedését - annak érdekében, hogy csökkentse veszteségeit és minimálisra csökkenti a veszteségeket a jövőben. Így nemcsak időt és más értékes személyes erőforrásokat takaríthat meg. Ez is megmenti a szívfájdalmat, mert már nem az áldozat. Ehelyett átveszi az életét, és sokkal jobban tudatában van annak, mi folyik itt.
7. Tervezzen egy termelékeny cselekvési folyamatot
Fotó: Jon Whiles
Az egész szívdobbanás, hogy segítsen előrehaladni. És segítsen kitalálni, mit hagyhatsz magadból.
Megkapcsolhatja a rantot egy termelékenységet segítő eszközbe, amikor figyelni fogja a személyes határait, amelyeket a személyes erőforrások védelme érdekében hoznak létre. Mint az idő, a pénz, az energia és a figyelem.
A dörzsölés csak a felszínre buja.A harag csak jelzi valamilyen múltbéli jogsértést vagy jövőbeli veszélyt (valós vagy észlelt) a személyes erőforrásaihoz. Ha teljes erővel szedsz és hallgatod a jeleket, megőrzed a személyes erőforrásokat jól védett állapotban, megmented magad egy csomó bajt, és meg tudod találni a legjobb módot arra, hogy a lehető leghatékonyabban haladj előre.
